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石家庄私厨教你如何通过膳食提升免疫力?

2020-09-07 23:05:39

石家庄私厨的厨艺娴熟,实现将营养与美味的结合。这样的用餐体验让我们意犹未尽,吃得开心吃的有营养。免疫力并不是独立存在的,也并非不可捉摸,一个人的喜怒哀乐、起居饮食都会直接影响到免疫力的好坏;提升免疫力,除了注意平常生活习惯之外、多注意饮食均衡、不偏食不过量。建议提高全谷类的种类摄取,增加膳食纤维及B群的摄取量,一天当中可以有一餐食用全谷类食物,像是糙米、五谷米、麦片、小麦胚芽等,例如五谷米、糙米取代白米。

当我们的身体生病的时候,往往是说明我们自身免疫力低下,特别是现在正值换季的时期,温度的变化会让更多的朋友因为免疫力的问题而生病。那么,如果我们应该改变膳食结构提升免疫力?吃些什么好呢?

a、奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。除了帮助你强健骨骼外,奶制品还可能会帮助你减肥。低脂奶制品是好的零食了,因为它们不但含有碳水化合物,还含有蛋白质。下午茶可以食用一些低脂食物,相比于饼干、甜品健康很多。时的零食的,而且相对会健康很多哦。

b、红薯

红薯被营养学家称为“营养均衡的绿色食品”。它含有丰富的胡萝卜素、维生素以及铁、铜、钾、硒等10余种微量元素,特别是所含大量的赖氨酸,而这种赖氨酸恰恰是大米、面粉所缺乏的元素。红薯中的绿原酸,可减少黑色素的产生。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。红薯的甜味使得即时不添加任何的调料,烤出来的红薯还是那么美味的。日常生活中,蒸米饭可以加少许红薯。

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c、脂质鱼

鱼含大量的omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼,金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。建议每周至少吃两次鱼,每次吃鱼的量都不可以少于两份量(特别是脂质鱼)。吃大麻哈鱼,金枪鱼的另一个好处在于:你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。

d、蓝莓

蓝莓是含抗氧化物质高的水果,还有小红莓、黑莓、草莓这些水果也含有抗氧化物质。莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。莓,特别是小红莓还可以防止尿管感染。每天吃量为一杯的莓,是很不错的。你可以当作零食来吃,也可以放在酸奶上吃,也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

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